Sportul este recomandat la orice varsta. Activitatile fizice incepute inca din copilarie nu vor face decat sa ajute la dezvoltarea armonioasa a organismului micutilor si sa sustina sanatatea excelenta in timp. S-a dovedit deja ca un copil activ, care face exercitii fizice in mod regulat, nu numai ca se simte mai bine, dar are si rezultate excelente in toate domeniile, inclusiv la scoala.
In teorie copiii trebuie sa faca sport si activitati fizice daca se poate in fiecare zi. In practica nu prea se intampla acest lucru mai ales ca ecranele i-au cucerit definitiv pe cei mici. Ce se intampla daca sportul nu este parte din viata copilului, daca lipsesc cu desavarsire exercitiile fizice?
- Creste nivelul de stres resimtit de micuti-in ultimele decade a crescut exponential nivelul de stres raportat la nivelul populatiei tinere, copii, adolescenti. Stresul prelungit duce la incetinirea dezvoltarii creierului si dezvoltarii corpului. Exercitiile fizice regulate pot sa ajute creierul si organismul sa reactioneze mai usor cand apar situatii stresante, greu de gestionat. In urma exercitiilor fizice se elibereaza hormoni in organism si copilul se simte mai bine, e mai fericit;
- Modificari ale dispozitiei-sanatatea psihica este foarte importanta pentru orice copil. Lipsa exercitiilor fizice ii va face pe copii sa nu se simta bine, sa nu se bucure de experientele zilnice, sa nu aiba relatii normale cu toti copiii din jurul lor. Endorfinele si dopamina eliberata in timpul activitatilor fizice va imbunatati starea de spirit a copilului si il va tine departe de anxietate, se va reduce si riscul de dezvoltare a depresiei;
- Lipsa somnului odihnitor-daca un copil e sedentar si nu face deloc exercitii fizice va avea probleme si cu somnul. Exercitiile fizice ajuta copilul sa adoarma mai repede, sa doarma cat are nevoie, pana la 9-11 ore de somn pe noapte. In lipsa unui somn normal apar probleme de atentie, performante mai slabe la scoala, pierderi de memorie pe termen scurt, raspuns intarziat si actiuni care nu au rezultatele dorite;
- Risc crescut de imbolnavire-in lipsa exercitiilor fizice nu ai cum sa ai tensiune arteriala normala si nici o greutate optima. Diabetul de tip 2, bolile de inima sau problemele legate de circulatie si de obezitate sunt urmari firesti ale lipsei activitatilor fizice regulate in cazul copiilor. Oasele si muschii nu mai sunt suficient de bine dezvoltati, antrenate/antrenati.
Un lucru e clar: copiii nostri au nevoie de activitate fizica ca de aer. 60 de mintue de activitate fizica sustinuta vor fi suficiente ca sa poti spune ca ai un copil sanatos, care face si sport de placere. Limitarea activitatilor sedentare este foarte importanta la orice varsta, dar mai ales in copilarie.
Copiii cu varste intre 2 si 5 ani ar trebui sa petreaca mai putin de o ora in fata ecranelor in fiecare zi, restul orelor trebuie sa fie umplute cu activitati fizice de tot felul. La copiii intre 5 si 17 ani doar doua ore de ecrane vor fi suficiente, restul orelor vor fi dedicate sportului si activitatilor sportive de orice fel, orice in afara de sedentarism.
In functie de varsta copilul trebuie sa faca miscare usoara toata ziua, sa nu stea doar in pat, pe o canapea, iar la varste mai mari copilul va avea o ora de activitate fizica moderat-intensa pe zi, in fiecare zi. De la mers pe bicicleta, inot sau mers in parc, alergari usoare prin jurul blocului, pe afara, dansuri, catarari, orice va fi de mare ajutor pentru a avea un copil sanatos si puternic.
Exercitiile fizice pentru muschi si oase ar trebui sa faca parte din rutina copilului cel putin trei zile pe saptamana. Inainte de orice fel de exercitii e bine sa te consulti si cu medicul pediatru pentru a te asigura ca nu agravezi eventuale boli de care sufera micutul tau.
Cum poti avea un copil care face sport si indrageste activitatile fizice, isi doreste sa le faca zi de zi de placere?
- Fii model pentru copil-ca parinte trebuie sa ii demonstrezi copilului ca si tie iti plac activitatile fizice si sportul. Fa sport impreuna cu micutii, incurajeaza participarea la activitati fizice si sustine mereu miscarea si sportul in familie;
- Adu distractia in fiecare activitate fizica-ca sa ai un copil care face sport ai nevoie de o varietate mare de exercitii fizice si de abordari. Scapa de monotonie si propune mereu exercitii fizice care implica si jocuri si joaca, pleaca de la plimbari in natura in familie pana la jocuri de exterior si poti ajunge la inot si activitati de grup cu prietenii si familia in care copilul sa se miste cat de mult posibil;
- Evita sa critici copilul-fiecare copil are niste limite, nu va putea face chiar toate activitatile fizice ca la carte. Fii ingaduitor si incurajeaza copilul, incurajeaza orice fel de exercitii fizice facute, de sporturi practicate asa cum poate copilul. Nu critica pentru ca micutii reactioneaza imediat si refuza sa mai faca orice fel de miscare sau orice fel de sport;
- Respecta alegerile copilului si stabileste un program clar pentru activitate fizica-respecta tot ce vrea sa faca copilul, ce poate si ce nu poate, nu il obliga si incearca sa impui un program clar pentru activitatile fizice zi de zi, sa existe o rutina bine definita in asa fel incat copilul sa stie ce are de facut si cand;
- Nu transforma exercitiile fizice in pedepse-evita sa ai abordari prea dure si sa folosesti activitatile fizice pe post de pedeapsa. Nu vei face decat sa descurajezi copilul si sa il tii departe de sport si de miscare;
- Apeleaza si la un profesionist-ca sa ii oferi copilului exercitiile fizice adaptate varstei sale si abordarile corecte incearca sa mergi cu micutul la un profesionist, instructor pentru copii, si sa stabiliti un plan pentru sporturile si activitatile fizice de care are nevoie piciul;
- Nu exagera cu activitatile fizice-orice organism are limitele sale, iar organismul copilului are si el limite destul de usor de atins. Nu pune presiune cu prea multe activitati fizice sau sporturi de tot felul si incearca sa vezi care sunt limitele copilului si cat poate sa suporte organismul sau.